Inhaltsverzeichnis
- Tipp 1: Effektiv Trinken
- Tipp 2: Bleiben Sie in Bewegung
- Tipp 3: Sport, nicht ohne meine Freunde
- Tipp 4: Ihr Teller muss nicht leer sein
- Tipp 5: Weg mit dem Fett
- Tipp 6: Bewusst essen
- Tipp 7: Gönnen Sie sich etwas
- Tipp 8: Die Waage ist Ihr Freund
- Tipp 9: Frische Luft
- Tipp 10: Kleine Packung, kleiner Snack
- Tipp 11: Bunt ist gesund
- Tipp 12: Kauen Sie sich schlank
- Tipp 13: Satt in den Supermarkt
In jedem Frauen- oder Fitnessmagazin finden Sie eine Diät und Tipps zum Abnehmen. Auch die Motivation zu finden, sich nur von Suppe zu ernähren, keinen Kuchen mehr zu essen und den ganzen Tag Kalorien zu zählen ist schon schwieriger. Oft bringt zudem der bekannte Jojo-Effekt nach einer Diät die Kilos wieder zurück. Was können Sie also tun, wenn Sie unkompliziert ein paar Kilos loswerden möchten? Wir haben ein paar Tipps zum Abnehmen für Sie gesammelt, von denen Sie einige sicherlich überraschen werden.
Tipp 1: Effektiv Trinken ✅
Wasser ist ein essenzieller Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es hilft bei der Ausscheidung von Schadstoffen und lässt Stoffwechselprozesse effektiv ablaufen. Nutzen Sie stilles Wasser oder Mineralwasser als kalorienfreien Durstlöscher. Auch ungesüßter Tee oder stark verdünnte Fruchtsaftschorle ist ein ideales Getränk mit wenig Kalorien. Eine Trinkmenge von zwei Litern am Tag hilft beim Abnehmen. Probieren Sie es doch mal mit einem großen Glas Wasser vor dem Essen. Das füllt den Magen und bremst den Appetit. Getränke, die Sie aufgrund ihrer hohen Kalorienzahl lieber meiden sollten, sind zum Beispiel Softdrinks, unverdünnte Säfte und Alkohol jeder Art.
Tipp 2: Bleiben Sie in Bewegung ✅
Nehmen Sie nicht für jeden Weg das Auto. Lassen Sie den Aufzug mal links liegen. Raffen Sie sich abends zu einer Runde Sport auf, anstatt auf dem Sofa einzuschlafen. Steigen Sie eine Haltestelle zu früh aus der U-Bahn aus und genießen Sie den Spaziergang nach Hause. Schon eine Viertelstunde Bewegung wirkt sich positiv auf Ihren Energieumsatz aus.
Tipp 3: Sport, nicht ohne meine Freunde ✅
Sport macht Spaß, aber manchmal steht einem einfach der dicke innere Schweinehund im Weg. Überlisten Sie ihn mithilfe Ihrer Freunde. Verabreden Sie sich zum Sport und halten Sie gemeinsam durch. So macht Fitness mehr Spaß und Sie sparen sich die Ausreden, mit denen Sie sich selbst davon überzeugen, dass die Spinning-Stunde heute ausfallen muss. Ohne etwas eigene Willenskraft bringen Tipps zum Abnehmen natürlich auch kein Ergebnis.
Tipp 4: Ihr Teller muss nicht leer sein ✅
Auch wenn Sie es seit Ihrer Kindheit so gewöhnt sind, müssen Sie nicht zwangsläufig essen, bis der Teller leer ist. Achten Sie auf Ihr Hungergefühl und wann es gestillt ist. Das erfordert vielleicht etwas Übung, aber Sie werden überrascht sein, wie klein Ihre Portionen plötzlich ausfallen. Ein kleiner Teller hilft ebenfalls sich schneller satt zu fühlen. Den Job als „Resteesser“ bei Ihren Kindern kündigen Sie am besten auch gleich wieder.
Tipp 5: Weg mit dem Fett ✅
Beim Kochen und Braten kommen Sie nicht immer ohne Fett aus. Ein guter Trick um Kalorien einzusparen ist es aber, das Fleisch oder den Fisch vor dem Servieren auf ein Blatt Küchenrolle zu legen. Das anhaftende Fett wird so aufgesaugt und landet nicht auf Ihrem Teller.
Tipp 6: Bewusst essen ✅
Bei der Arbeit nebenher Schokolade, unterwegs schnell eine Portion Pommes, abends vor dem Fernseher Chips, so konsummieren Sie jede Menge Kalorien, ohne es überhaupt zu bemerken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeiten und lassen Sie die Snacks zwischendurch weg. Oder steigen Sie auf gesunde Zwischenmahlzeiten wie Obst, Nüsse und Joghurt um. Essen vor dem Fernseher oder mit dem Smartphone vor der Nase lenkt ab und unterdrückt das gesunde Sättigungsgefühl.
Tipp 7: Gönnen Sie sich etwas ✅
Belohnen Sie sich für Ihr Durchhalten, aber greifen Sie dabei nicht ins Süßigkeitenregal. Gönnen Sie sich lieber eine Massage, eine Zeitschrift mit neuen Tipps zum Abnehmen oder einen Einkaufsbummel mit Freund oder Freundin. Wenn Sie Lust aus Schokolade und Co. haben, versuchen Sie nur eine kleine Menge davon zu essen. Teilen Sie sich das Naschen ein und schon werden Sie kein Problem mehr mit den Extra-Kalorien haben.
Tipp 8: Die Waage ist Ihr Freund ✅
Lassen Sie Ihr Gewicht nicht aus dem Ruder laufen. Wiegen Sie sich ungefähr einmal in der Woche, damit Sie notfalls rechtzeitig gegensteuern können. Wenn die Lieblingshose nicht mehr passt, ist es schon viel zu spät, über gesunde Ernährung nachzudenken. Eine Gewichtsschwankung von 1 bis 2 Kilogramm ist normal und hat keine Aussagekraft.
Tipp 9: Frische Luft ✅
Öffnen Sie immer wieder das Fenster und lassen Sie frischen Sauerstoff und kühle Luft in Ihr Büro. Die Anpassung Ihres Körpers an unterschiedliche Wärmebedingungen verbraucht Kalorien. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause trägt ebenfalls dazu bei. Ihr Kopf wird frei und Ihnen fallen vielleicht sogar ein paar eigene Tipps zum Abnehmen ein.
Tipp 10: Kleine Packung, kleiner Snack ✅
Fallen Sie nicht auf die Tricks der Werbung herein. Kaufen Sie Snacks und Süßigkeiten nicht in der Familienpackung, wenn Sie der Versuchung später nicht widerstehen können. Ist eine Tüte erst mal offen, ist sie auch ruck zuck leer. Denken Sie beim Einkauf daran und sparen Sie viele unnötige Kalorien!
Tipp 11: Bunt ist gesund ✅
Grapefruits kurbeln die Fettverbrennung an. Besonders im Anschluss an eine große Mahlzeit entfalten sie ihre Magie. Dabei ist es ganz egal, ob Sie lieber die gelbe Version mögen oder ob Pink Ihre Lieblingsfarbe ist. Greifen Sie zu!
Tipp 12: Kauen Sie sich schlank ✅
Kaugummikauen trainiert die Kiefermuskulatur und verbraucht dabei nebenher ganz unauffällig ein paar Kalorien. Elf Kalorien können fleißige Kauer in einer Stunde abbauen. Der freigesetzte Speichel regt dazu die Verdauung an. Probieren Sie es aus.
Tipp 13: Satt in den Supermarkt ✅
Hungrig Lebensmittel einkaufen zu gehen, ist keine gute Idee. Da füllt sich der Einkaufswagen automatisch mit Dingen, die Sie eigentlich gar nicht essen wollten. Schreiben Sie sich lieber zu Hause einen Einkaufszettel und halten Sie sich daran.
Haben Ihnen unsere Tipps zum Abnehmen gefallen? Probieren Sie aus, welche Maßnahmen bei Ihnen besonders gut funktionieren und bleiben Sie dann dabei. Sie werden schon bald einen Unterschied auf Ihrer Waage sehen.